頸椎病很多癥狀不典型，專(zhuān)家支招如何預(yù)防“手機(jī)脖”

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任沈彤

近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明，提出警示：“手機(jī)脖”將成新一代全球性疾病。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任沈彤也不無(wú)憂心地提醒，隨著人們對(duì)電子設(shè)備的依賴(lài)程度越來(lái)越高，原本多見(jiàn)于四五十歲以上人群的頸椎病，越來(lái)越高發(fā)，如今90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問(wèn)題。

析因：

低頭看手機(jī) 頸部承重是平時(shí)的5倍

“一個(gè)成年人的頭部重量大約為5kg。”沈彤解釋說(shuō)，當(dāng)我們低頭或頭部前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常會(huì)呈60度角，這時(shí)，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是說(shuō)，這時(shí)候頸部肌肉承受的重量是頭部重量的5倍。

如果長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，甚至出現(xiàn)損傷，長(zhǎng)此以往，這些癥狀會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。“也就是大家所說(shuō)的‘手機(jī)脖’”。

“頸椎病屬于退行性病變，原本多見(jiàn)于四五十歲以上人群。”沈彤說(shuō)，但如今隨著人們對(duì)電子設(shè)備的依賴(lài)程度越來(lái)越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問(wèn)題。

警報(bào)：

偏頭痛、耳鳴、心律不齊要小心

沈彤提醒，頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)有多種癥狀表現(xiàn)，“有些癥狀，很多人平時(shí)很難將它跟頸椎病聯(lián)系起來(lái)。”他說(shuō)，一般而言，頸椎病會(huì)給人體發(fā)出以下8個(gè)警報(bào)：

1. 久治不愈的頭痛或偏頭痛；

2. 久治不愈的頭暈；

3. 非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降；

4. 不明原因的心律不齊、類(lèi)似心絞痛的癥狀；

5. 久治不愈的低血壓；

6. “莫名其妙”的高血壓；

7. 發(fā)油較多、多發(fā)較細(xì)的頭部脂溢性皮炎、脫發(fā)；

8. 不明原因的反復(fù)“落枕”。

治療：

若明確是頸椎錯(cuò)位 可“龍氏正骨”

“我們不要等到癥狀嚴(yán)重了才去就醫(yī)。”沈彤指出，頸部或背部一旦出現(xiàn)僵硬、疼痛等癥狀，就應(yīng)去醫(yī)院檢查。頸椎病的解決手段有多種，包括藥物治療、手術(shù)治療以及各種通過(guò)中醫(yī)手法進(jìn)行的正骨治療。

沈彤介紹，如果是某一節(jié)頸椎出現(xiàn)錯(cuò)位，“龍氏正骨”法是比較有效的一種治療方法。

“有的患者一覺(jué)得肩頸不適，就去按摩店按摩。”他說(shuō)，在不清楚哪一節(jié)頸椎錯(cuò)位的情況下胡亂按摩，是很危險(xiǎn)的。

沈彤介紹，如果明確是頸椎錯(cuò)位，可以通過(guò)“龍氏正骨”的“四步十法”來(lái)糾正錯(cuò)位。“當(dāng)然，長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)引起的頸椎錯(cuò)位，光靠一兩次復(fù)位是不行的，有的患者是混合型的多個(gè)錯(cuò)位，更需要長(zhǎng)時(shí)間的治療。”

預(yù)防：

長(zhǎng)時(shí)間低頭后做做肩部回旋運(yùn)動(dòng)

沈彤提醒，預(yù)防“手機(jī)脖”，要注意以下五個(gè)方面：

首先，控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間，連續(xù)使用時(shí)間最好別超過(guò)50分鐘。

其次，將電子產(chǎn)品的顯示器放在人體的中線位置，而且不宜過(guò)高或過(guò)低，顯示器的起點(diǎn)線須與眼睛保持在同一水平面，座椅建議采用最傳統(tǒng)的木質(zhì)座椅，這樣對(duì)頸椎、腰椎都有較好的保護(hù)作用。

第三，用完電子產(chǎn)品后，注意活動(dòng)頸肩，比如，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部回旋運(yùn)動(dòng)等，以緩解頸部疲勞。“不過(guò)，切忌做頭部360°旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。”他說(shuō)：“這樣非但不能緩解癥狀，反而更有可能導(dǎo)致頸肩錯(cuò)位，引起頭暈頭痛等不適。”

第四，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。游泳、慢跑、吊單杠都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)疼痛部位而言，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

第五，選擇合適的枕頭。有的人喜歡蓬松柔軟的枕頭，也有的人喜歡把枕頭墊得很高，還有的人不用枕頭或趴著睡……這些都是不良睡覺(jué)習(xí)慣，更易加重頸椎不適。“選擇枕頭時(shí)，建議挑選兩邊高、中間低且偏硬的枕頭，單人枕的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。”（記者黃蓉芳 通訊員韓文青）