“要傾聽，不要批評；在他們心情不好時，邀他們喝喝茶、散散步，不要忽視他們；陪他們看醫(yī)生，而不是默默地擔心。”世界衛(wèi)生組織駐華代表施賀德用并不流暢的漢語談論著抑郁癥的防控。

可人們并不知道這個身材修長、外表文靜的外國人，卻是抑郁癥的間接受害者——15年前，他的伴侶因為抑郁癥自殺。多年來，他始終無法談起這件事情。

4月7日是世界衛(wèi)生日，今年世界衛(wèi)生日主題為“共同面對抑郁，共促心理健康”。在4月6日由國家衛(wèi)計委主辦、新華網承辦的世界衛(wèi)生日主題活動上，施賀德不再沉默，在公開場合談及了自己的遭遇，目的是呼吁公眾重視抑郁癥這條“黑狗”，遠離它、馴服它。

得了抑郁癥“硬抗不得”

抑郁癥相對于患者來說，如影隨形，就像一條“忠貞不貳”的狗一樣。所以，曾得過抑郁癥的英國前首相丘吉爾如此形容患病時的痛楚：“抑郁就像一條黑狗，一有機會就咬住你不放。”

北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德在活動中表示，抑郁癥是一種常見病，人均患病率在4%到8%左右。世界衛(wèi)生組織公布，目前全球抑郁癥患者總數約有3億。

沉默、失眠、暴瘦，對任何事情提不起興趣，腰酸背痛卻又查不出病因……很多抑郁癥患者不重視這些癥狀，不相信自己得了抑郁癥，不去治療，認為“忍一忍、扛一扛”就過去了。

“實際上，這是一種誤區(qū)。大部分抑郁癥患者是扛不過去的，只有接受正規(guī)治療才可以恢復健康?！睏罡Φ陆榻B，抑郁癥有一個循序漸進的過程。第一個等級叫心情不好，就是“今天有點不開心”；第二個等級是郁悶，內心的體驗很不好；第三個等級是抑郁狀態(tài)，出現(xiàn)一些情緒問題；第四個等級才是抑郁癥。抑郁癥是可防可治的，在癥狀比較輕的時候積極進行治療，也許不會發(fā)展到嚴重程度。

長期感覺“壓力山大”應警惕抑郁癥

壓力過大是導致心理障礙，甚至引發(fā)抑郁癥的一個重要原因。心理學上有一句話：抑郁往往會襲擊那些有壓力、有抱負、有責任感的人。

在楊甫德看來，壓力是一把“雙刃劍”，壓力過輕會使人效率低下、不在狀態(tài)；壓力過重也會讓人們崩潰，人就像彈簧一樣，如果長時間被壓力控制，即使把壓力釋放開，彈簧也已經不會跳開了。

楊甫德建議，公眾如果持續(xù)一段時間感到壓力、心情不好，哪怕是有原因的，都應該積極地去尋求幫助，尤其是專業(yè)幫助，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療抑郁癥，從而改善預后效果。

身處壓力狀態(tài)，人們該如何控制、調節(jié)自身情緒？中國科學院心理研究所祝卓宏教授在活動中也支了幾招。首先是“STOP（停）技術”，當感覺快要發(fā)火時，先在大腦中學會叫停，不要隨便生氣，如果做不到怎么辦呢？可以連續(xù)做三次深呼吸，讓血壓、心率快速下降，交感神經興奮性下降，從而讓情緒平靜下來。

預防抑郁癥患者自殺要重視“三件事”

自殺是對抑郁癥患者最大的威脅。楊甫德介紹，2/3的抑郁癥患者曾有過自殺的念頭，有15%的抑郁癥患者最終死于自殺。

楊甫德強調，人們對于有自殺風險的人群一定要注意三件事：

第一，言語線索。比如他會說孩子以后要聽家長的話，會跟家里人說存折放在哪兒，密碼是什么。

第二，行為線索。他從來都把工作看得十分重要，最近卻突然請假去旅游，或是類似的反常行為，比如把自己最珍貴的東西拿出來送給朋友和家人。

第三，情緒線索。他內心非常痛苦，經常自己一個人傷心流淚。

“如果周圍人及時觀察、發(fā)現(xiàn)、幫助有自殺念頭的抑郁癥患者，自殺仍然是可以預防的?！睏罡Φ抡f。