健康長壽“四字經”

古人常說，人生七十古來稀，但如今，七八十歲的老人隨處可見。近日，日本老年學會建議將“老年人”的定義從現行的65歲提高到75歲。高壽不再是夢想，做個健康的長壽老人才是努力的方向。

1、 知足常樂

中醫認為，“精神內守，病安從來”。好心態是健康長壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財富權位、貪心子女陪伴、過分追求完美等。人老了要學會放下，對發生的生活事件看淡一點，順其自然。馬克思曾說過，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

2、 飲食勿變

老人飲食應低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎上，盡量選擇自己愛吃的食物。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持數十年的生活習慣。當然，吸煙、酗酒等壞習慣必須戒除。

3、 聊天會友

研究發現，社交活動頻繁的人，長壽可能性高50%。歲數再大也別斷了與親友的來往，還要結交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內容。

4、 適度運動

75歲以上的老人，運動要量力而行，不建議做劇烈運動。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態，走走停停，以達身心安寧。

5、 回歸社會

老年人要培養興趣愛好，如書法、攝影、旅游等，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動、社區服務等，幫助別人的同時也快樂自己。

老人的養生方法

1、 根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

2、 戒煙酒

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

3、 多吃谷物

《內經》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

4、 早晚梳頭

中國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利于降低高血壓、預防脫發、腦血管疾病如失智癥、中風、帕金森癥等。

5、 睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾。