中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 胡懿郃

有人統計發現，人一生大約要走40多萬公里，相當于繞地球5圈。走路時，腳部所支撐的重量大概是體重的1~2倍，慢跑時會增加到3倍，劇烈運動則高達6倍以上。因此，一雙合適的鞋對護腳至關重要。 

人的腳型大致分三類：正常足、扁平足、弓形足，不同腳型選購重點有所區別。 

正常足：鞋頭寬點。正常足走路或跑步時，是后腳掌外側先著地，當腳到達足平位置時，重力逐漸傳到前腳掌，跖骨和大拇趾骨會均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力。因此，鞋子磨損區域比較平均。從臨床上看，正常足的人腳趾相對粗短、腳板也較寬，這種腳型的人建議選擇鞋頭寬一些的鞋，空間舒適，不會給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會太累。 

弓形足：彈性厚底。弓形足腳后跟落地時腳呈弓形，由于腳后部外翻有限，落地沖擊力比較大，其主要磨損區在鞋子外側。而且，由于足弓高，當重力轉移到前腳掌時，腳的側面沒有正常腳型柔軟，緩沖能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關節疼痛等不適，腳掌上還會出現老繭、雞眼。因此，弓形足的人應選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力。 

扁平足：帶2~3厘米后跟。扁平足走路時，腳底會過度向內旋轉，由于頻繁擠壓，走多了會造成小腿、腳踝等部位酸痛，其主要磨損區在鞋子內側。因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高或內側足弓處有較硬材質的鞋子，能支撐腳底，達到整體平衡。 

此外，走路內外八字的人，腳跟大多外傾或內傾，穿軟底鞋不僅難以達到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩定而引發疼痛、勞損，使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質較硬的鞋子，別買軟底鞋。