■ 誤區闡釋

這些睡眠誤區你別碰！

對于難得的長假，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚，打牌、唱k等來者不拒，在節后的上班前，選擇集中“補覺”，希望以此來保證上班后的精力；還有人認為酒后更易入睡……其實，這些都是睡眠誤區。

節后集中補覺？

睡眠是“補”不回來的

中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書、第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍表示，“補覺”的觀點并不科學，嚴格來說，睡眠是無法“補”回來的。晚睡，甚至熬夜，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經影響了人體的生物鐘，而對人體的損害也已經形成，這樣的“不規律”如果持續時間較長，可能引起血壓升高等，并影響大腦應激激素水平，這些已經形成的傷害不可能通過“補”覺得到改善。人們通過“補”覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡及熬夜對人體的傷害無法“補”回。

熱水泡腳助眠？

易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂也是人們助眠的方法，似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

在孫洪強看來，這反而是焦慮的表現。“人們有時是因為擔心睡不著，才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時間內有一定的效果，但長此以往，人們容易形成條件反射。”

孫洪強表示，正是由于意識到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯系起來，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒后更易入睡？

質量不高多是淺睡眠

有人認為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長軍表示，飲酒的確有助于入睡，因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質量通常不好，還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

孫洪強表示，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態，并非深睡眠。最重要的是，對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，適得其反。