“小寒大寒”是新舊交替，“運”、“氣”循環變化之始。這個時節天寒地凍，氣候卻也由“冬藏”轉至“春生”，天氣可能冷風刺骨，但也會有陣陣暖意。 在這樣的天氣變化中，若保養不當，很容易讓身體感覺不適，甚至引發或加重哮喘、心腦血管疾病等。所以根據天氣變化特點，我們要對飲食、起居、運動等做好時天時地時宜的調整，開出歲末辭舊迎新中適合自己的“御寒方”。

首先要防寒。防寒做得好，凍瘡不來找。 對于容易長凍瘡的人，可用辣椒根(或辣椒)煎水泡洗手腳，或者用柚皮150g、橘皮100g、生姜20g來煎水，熏洗浸泡患處每天一次;也可內服當歸四逆湯(當歸10克、桂枝10克、白芍10克、大棗10克，細辛3克、木通6克、炙甘草6克)，煎水分3次服。

天冷了加衣服自然是保暖首選，但與此同時，露在外面的頭部、脖子、雙手也得做好保暖工作，這一點常常被人忽視，尤其是男士。俗話說，“神仙也怕腦后風”，作為諸陽之會的頭部保暖若做得不好，很容易引發鼻炎、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現心腦血管疾病的誘因。頭部保暖也不能忘記口鼻，因為寒涼的空氣也容易讓抵抗力較弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎襲擊，除了戴圍巾、口罩之外，回到家還可以用溫水沖洗鼻腔。

“樹枯根先衰，防寒先暖腳”，寒冬里養血補氣離不開泡腳。可取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當按摩足底，因為腳底有很多穴位，能緩解疲勞，幫助睡眠。

小寒大寒是生機潛伏、萬物蟄藏的時令，此時人體的陰陽消長代謝處于相當緩慢的時候，我們應早睡晚起，著眼于“藏”，不輕易擾動陽氣，也不過度憂心操勞、躁動心神。但這并不意味著在“小寒大寒凍成一團”的時令里，我們就一路“靜”到底。

“冬天動一動，少鬧一場病”此言不虛。冬季適當適度地鍛煉對養生很有好處，運動能使血液循環加速，讓身體產生的熱量增加，提高人們的御寒與抵抗疾病的能力。 不過在“小寒大寒”節氣里，運動出汗的一冷一熱很容易感冒，而且冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發時段，所以要注意，在室外活動最好等太陽出來之后再進行。鍛煉之前，可先進行些準備活動，如搓臉、伸展運動、拍打全身肌肉等。這樣不僅可以增強韌帶的彈性、關節的柔韌度，還能預防凍傷和感冒，不給誘發其他疾病的可乘之機。

飲食

從小寒到大寒，進補的食物量應逐漸減少，多添些具有升散性質的食物，如肉桂、花椒、韭菜等，以適應春天萬物的升發。可食用八寶飯、糯米飯，喝雞湯，燉羊肉白蘿卜，煲白胡椒豬肚湯等;年輕人別因過食肥甘厚味、辛辣之物長出痤瘡。

偏方

多食蔬菜根可使人身體強壯，增強身體的抗寒能力。冬天吃蔬菜根能御寒，取芹菜根60克，大棗10枚，水煎，吃棗喝湯效果好;將韭菜根搗爛濕敷，有消腫止痛之功效，可治跌打損傷。

用藥

冬天恰是進補的好時機，黃芪補氣升陽、益精固表、利水退腫，有增強人體的抵抗力和免疫功能的效應;當歸味甘微辛，可補血和血、調經止痛;人參也是很適合冬日的補品。

穴位

南方人通過按摩陰陵泉、關元、腎腧等穴位，可溫陽化濕;北方人按摩關元、腎腧、太溪等穴位既可溫陽還能防燥滋陰。還可按摩加艾灸，每天睡前泡腳，然后按揉腳踝內太溪，艾灸關元和腎腧各5分鐘。

保健

人體內的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滯，冬季保暖一定要做好，尤其是老年人。冬到懶一懶，多喝藥一碗。晨早的慢跑、跳繩、踢毽等運動量小的活動還是要堅持進行鍛煉。

（本文由廣東省中醫院的七位專家審定，他們是肝病專科主任醫師池曉玲(節氣養生專家)、心血管病專科主任醫師陳伯鈞、中醫腎病內科主任醫師王立新、腦病內科主任醫師蘇巧珍、治未病中心主任醫師陳秀華、皮膚科主任醫師李紅毅、耳鼻喉科主任醫師楊朝杰。）