你愿意為了減肥而吃素嗎？

吃素還是吃肉？對于想保持身材，甚至渴望再小一號的人來說，這是一個很困擾的問題。

吃肉，怕容易長胖。

吃素，怕營養不良。

但其實，從碳水化合物的角度來說，吃素和吃肉是沒有什么區別的；在脂肪這方面，肉食動物們容易攝入更多的飽和脂肪，可能就沒那么占優勢了！而素食和肉食，最大的差別就在蛋白質上。

素食食物中的蛋白質來源并不多，只有依靠豆制品來攝入。而植物蛋白的氨基酸構成沒有動物蛋白的種類齊全，導致植物蛋白質的吸收率更低！

所以素食者更容易出現蛋白質攝入不足。

為什么減肥要多吃蛋白質

1g蛋白質，碳水化合物，脂肪的熱量分別是4，4，9大卡。但是蛋白質需要更長的消化時間，所以吃蛋白質更不容易覺得饑餓。蛋白質的熱量比脂肪低，但是沒碳水化合物那么容易轉化成脂肪。

世界衛生組織（WHO）推薦每天吃蛋白質不少于0.8克蛋白質 / 千克體重，也就是一個50kg的人，每天至少吃40g的蛋白質，相當于吃6個雞蛋。

想減肥，你不需要不吃肉，你只需要晚餐不吃肉

雖然植物蛋白質的吸收率不高，但是因為植物蛋白的脂肪更低，所以晚餐這個需要控制卡路里和脂肪的時刻，完全可以不吃肉，改吃植物蛋白！

富含植物蛋白的食物就包括：

堅果類食品：花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）；

全谷物食品：谷類一般含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不算高，但由于是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；

豆類食品：豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。

菌藻類食品：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃100克鮮重。

晚餐減肥食譜

玉米餅紅椒素食

這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

地中海雜燴沙拉

酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

素食漢堡

這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

雞蛋餡餅

一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們為了你的體重著想，特意要介紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。

甜薯餃子

這款素食相信是大多數中國人的至愛，因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內脂肪哦。