一提到腎虛患者的保健，很多人想到的都是補(bǔ)藥、食療，其實(shí)，一些簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)及穴位按摩方法，也能起到補(bǔ)腎固虛的功效。

為大家介紹兩個(gè)常用的方法：

每天堅(jiān)持20分鐘的補(bǔ)腎固虛功

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時(shí)上下摩擦36次（一上一下為一次）。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴。如此堅(jiān)持站立20分鐘，有助于全身氣血運(yùn)行，強(qiáng)腎補(bǔ)虛。

泡足按摩涌泉

每晚9點(diǎn)左右，準(zhǔn)備一盆熱水，先按摩兩側(cè)足底涌泉穴至發(fā)熱，并輔以按摩足三里穴、三陰交穴各1—3分鐘，再將雙足泡于熱水中10分鐘。中醫(yī)認(rèn)為“腎出于涌泉，涌泉者足心也”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處，足三里、三陰交也均是強(qiáng)身要穴，因此，選擇這三處穴位按摩，對(duì)于補(bǔ)腎固虛有較好的效果。而選擇晚上9點(diǎn)鐘進(jìn)行，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，這時(shí)泡腳更有助于腎氣的恢復(fù)。