通過拍打全身來健身自古以來就有，身體有很多穴位、經絡，經常拍打的確能起到舒筋活血的保健功效。然而，許多人的“自拍”方式五花八門，身體拍紅、拍出淤血都沒起作用。甚至出現“‘神醫’治病靠拍打，澳洲疑致糖尿病男童死亡”的新聞。那么到底要怎么拍打，才正確，才能起到養生作用呢？

廣東省中醫院傳統療法中心主任陳秀華介紹，中醫有句話叫做“痛則不通，通則不痛”。人老了身體各部分就會逐漸出現這樣那樣的疼痛，這意味著經絡或者血液循環出現問題，導致經絡阻滯、氣血虛弱、外邪入侵。而適當地通過拍打經絡養生，使得氣血運行通暢，氣血旺盛，身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養，達到健身防病的目的。

拍打的部位不是可以隨心所欲，也是要講究章法的。陳秀華談到，要順著經脈的走向拍。例如拍打手臂內側，應從上往下拍打；而拍打手臂外側時，則反過來，要從下往上拍打。拍打雙腿外側時，應從上而下，而雙腿內側則從下往上。這也是根據中醫的陰升陽降的理論為依據。只有拍打順序正確，才能讓氣血運行更順暢，效果更好。

另外，拍打時也有一定的技巧。除了拍打相應的部位，我們所用的拍打“工具”——手，也是分布著許多穴位，因此拍手也是其中常見的一種養生方式。拍打時的著力點要注意，一般在掌心。這里有勞宮穴，屬手厥陰心包經，經常拍打刺激可以疏氣化痰、醒神開竅。

陳秀華建議，建議拍打前要先活動一下，注意控制拍打力度，一般有熱、脹、酸、麻的感覺即可。別看別人拍打的時候聲音很響，其實注重技巧了是只響不痛。特別是拍打腹背時多用虛掌——手心稍微拱起來。千萬別實著用力拍，反而可能會傷到且感覺疼痛，患有骨質疏松的老年人用力拍打還可能導致骨折。若是起痧了，即皮下出現小的出血點，建議等該部位的痧退了才繼續拍打。值得注意的是，發燒、急性傳染病、急性炎癥、嚴重的心臟病、高血壓病、結核病、腫瘤、各種出血性疾病、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等人群是不適合拍打養生的。

拍打這幾處，提升免疫力

拍手

作用：可促進氣血通暢，增加身體熱度，從而增強體質，堅持拍手保健還能讓頭腦更清明。

方法：將十指分開，掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時力度可以稍微輕些，之后逐漸加重，以自身手掌能承受的疼痛度為準。注意，若太輕可能起不到刺激手掌反射區的作用。早晚各一次，每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當延長，不超過半小時。建議在早飯前或晚飯后半小時進行，若能邊行走邊拍手最好。

拍三焦經

作用：三焦經主一身之氣。保持三焦經通暢，人體氣順了就不容易生病，提高免疫力。緩解積食、氣血瘀結等問題。

方法：拍打三焦經比較簡單，用對側手掌從肩膀開始，沿著手臂外側三角井行走路線向下拍打，直到手腕。若有痛點的地方可以多拍打。拍打完后再換另一邊。每次8分鐘左右。

（記者 李劼）