閱讀提示：對中老年人來說，預防便秘等慢性病要注意科學補水。最好的水是自來水燒開后放涼溫喝，因為純凈水和一些礦泉水不含必需的礦物質成分，久喝對骨質和胃腸均不好。

　　今年冬季，北方尤其是北京地區降雪量少，氣候干燥，空氣中缺少水分，因此一些常見病明顯高發，如便秘癥，具不完全統計其發生率在60%左右。全國政協委員、中國中醫科學院望京醫院肛腸科主任安阿玥在接受本報記者采訪時提醒，中老年人是慢性病的高發人群，應該注意補充水分，適當運動，保持心情舒暢，以提高機體免疫力。

　　安阿玥介紹，中醫講“正氣存內，邪不可干”，由于氣候干燥，喝水少，飲食結構不合理，老年人的生理功能減退，消化系統和運動系統均有不同程度的退化。現在流行的食物又多以細糧為主，粗糧很少，大便中的纖維素和腸內容物對直腸感受器的刺激下降，造成排便感下降和腸蠕動減弱。有些伴有高血壓、糖尿病的老年人以及長期臥床者，對食物的消化吸收減弱，腸蠕動的傳輸功能下降，造成排便時間延長、排便困難和排便不凈感，從而也誘發和加重了其他疾病的發生，如便秘、痔疾等。

　　補水最好是燒開后的自來水

　　“預防便秘等肛腸疾病，首先要注意科學補水。”安阿玥表示，千萬不要等到口渴再飲水，尤其對于有便秘病史及一些老年人，可能會導致血液黏稠度增加、血流變慢、血壓升高。應定時飲水，小口慢喝對水的補充和吸收是最好的，如出差、旅游、開會、運動，不妨帶上水杯，常補充水分。最好的水是自來水燒開后放涼溫喝，因為純凈水和一些礦泉水不含必需的礦物質成分，久喝對骨質和胃腸均不好。

　　“對于老年人睡前不可大量飲水，尤其伴有前列腺疾病的中老年患者，以避免夜尿多。”安阿玥指出，高血壓病人如果夜尿多，會影響睡眠，加重血壓波動，導致全身情況的惡化。

　　安阿玥還提醒，補水防燥，關鍵是方法得當。因人而宜，因時而宜，因地而宜，切不可教條迷信。眼下華北地區包括北京氣候干燥，對于患有便秘、高血壓、糖尿病等疾患的中老年人來講，適當飲水，食用富含纖維素的蔬菜是十分有益的。北京有句民間諺語“冬吃蘿卜夏吃姜”，由于蘿卜富有纖維素和汁液，進入腸胃后刺激胃腸蠕動，還可以把腸內的有害廢物、液等包裹形成大便排出，利于毒素排出。夏天貪涼，吃姜可以去胃寒。

　　長期服用瀉藥會形成依賴

　　有些藥物如安眠類、抗抑郁類、降壓降糖類均可造成便秘，所以針對性的服藥調節是很有必要的。但安阿玥提醒，切忌服用番瀉葉、大黃一類的瀉藥、甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂一類的重金屬鹽類藥物，“這些藥物雖然可以解決一時痛快，但長期超量服用易造成腸蠕動減少、腸道的自主調節運動功能減退及腸黏膜的黑色變，久用形成依賴。”中醫講“急則治其標，緩則治其本”，如果便秘、糞嵌塞經上法解決后（治其標），應進一步藥物及食物上進行調理（治其本），以預防依賴性瀉藥性便秘的產生。

　　安阿玥表示，不要輕信一些廣告和所謂的什么排毒養顏茶、藥之類的保健品。

　　防便秘每天快走40～50分鐘

　　安阿玥還表示，預防便秘，還應適當運動、保持心情舒暢，減少對便秘如廁的恐懼。如果便秘的壓力一時不能緩解，不僅要從食物的種類上來調整，還要保證足夠的量。研究證明；糞便達200g以上，才能成形。因此大便量少、便干不要多慮，這與你的食物攝入種類及數量有關。同時不妨試下每天40～50分鐘的快步走，在這過程中，適量飲水。休息下來時聽聽音樂、京劇等，放松心情。還可以順時針方向輕揉腹部。

　　大便不要久蹲，建議每次排便3到5分鐘時間，可以每天2次左右。據統計，蹲廁時間超過30分鐘者達45%左右，入廁看手機、刷微博者達80%以上。這對于預防肛腸疾病十分不利。“不良習慣要改變，重視預防才是身體健康良藥。”安阿玥表示。