怎樣自我調節？

　　患者可訓練

　　“兩心一轉”

　　蒙華慶介紹，自我調節是恐懼癥治療的基礎，所有心理或藥物治療都是在自我調節基礎上發揮作用的，建議患者訓練“兩心一轉”，即培養信心和耐心，轉移注意力。

　　社交恐懼癥，很多人并不熟悉，內向卻是大家熟悉的一種性格描述。最近，一個“測測你到底是內向還是社交恐懼癥”的測試題在網上廣泛轉載。昨日，重慶晚報記者采訪重醫附一院心理衛生中心主任蒙華慶與第三軍醫大學大坪醫院睡眠心理中心主任高東。專家稱，社交恐懼癥患者在心理門診很常見，該測試雖不能完全代替醫生診斷，但具有一定科學性。記者發現，這套測試題最早出自39健康網，一共有四題，但每一題中又有若干選擇小項。“這套題雖然不能完全替代醫生的診斷，但足以幫你初步認清自身情況。”

　　社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心；其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對現實，患者應該正確認識自身狀態并堅持治療，給予自己足夠的時間和機會去戰勝恐懼；再次，就是轉移注意力，恐懼發作時，患者要學會轉移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來。

　　專家建議，在感到緊張恐懼時可以轉換一下視線或姿勢、做幾個深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業的技能培訓，多與社交能力強的人交流等也對克服恐懼有一定的幫助。

　　高考失利7年不出門

　　母親哭著求她看醫生

　　昨日，大坪醫院高東主任向重慶晚報記者介紹了就診患者中一起典型病例。

　　今年26歲的曲娜(化名)是一家公司的文員，在這以前，她做了7年真正的宅女。

　　7年前的高考，成績不太好的曲娜沒有考上大學。從聽到電話里傳來一字一頓的系統報分以后，原本就安靜內向的曲娜變得更加少言寡語。家人給她聯系了職業學院，曲娜也不去。從那以后，她就一直呆在家里，不和同學聯系，節假日也不出門，一門心思沉迷在網絡游戲里，生活作息也變得晝夜顛倒。家人無論是勸說還是打罵都無法改變她的狀況，逼她出門也會遭到強烈反抗。

　　去年曲娜25歲了，在母親哭求中，她終于同意看看心理醫生。經診斷，她是由高考失敗導致的典型的社交恐懼癥。在行為心理和藥物治療幾個月后，曲娜終于可以正常與人接觸，家人為她找到一份文員的工作。醫生回訪時曲娜說，自己現在正一邊克服社交恐懼、努力工作，一邊減肥。