小于前段時間在江蘇的一些大學授課時，和很多大學生成了好朋友，其中一位同學私下問我這樣一個問題：明知道一些東西吃了會胖，但是總控制不住自己的食欲怎么辦？我想這也是很多想要控制體重人士的普遍問題，即想滿足口福之欲，又希望能保有健康的體魄。

　　今天小于老師就給大家推薦幾款食物，這些食物可以在短時間內填滿你的胃，讓你在那些高能量食物的誘惑面前有心無力，堅定說不！

1、 魔芋。魔芋是膳食纖維含量非常高的食材，吃了后可以大大縮短食物在胃中的停留時間，一般來說，普通食物需要28小時才能從腸道中排空，而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時，這樣大大減少了對油脂的吸收。

2、 蘋果。蘋果脆甜可口，果香四溢，還具有很強的飽腹感，外出逛街時帶一只大蘋果，邊走邊吃，在遇到美食誘惑時，你的飽腹感科會讓你主動向高能量食物說拜拜。

3、 牛奶或酸奶。酸奶作為健康零食的一種，倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養顏，還可以有益腸道菌群平衡。奶制品攝入后，會在胃酸的作用下在胃部凝固結塊，然后逐漸進入腸道開始消化，所以它在胃部有一定的緩沖時間。

4、 牛肉等瘦肉。這里可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃，而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽，不僅不會讓你長胖，而且還會讓你延長上午饑餓的時間，當你感到有饑餓感時，已經到了該吃午飯的時間，所以就可以避免零食的誘惑嘍。

5、 喝湯。都說飯前喝湯營養健康，其實不僅湯本身營養豐富，而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎咽”，因為湯喝下肚后，人吃飯的速度就會本能的減緩，因此就可以減少高能量食物的攝入總量嘍。

　　以上5條就是填滿你胃的小方法，營養的生活方式需要自己去實踐，可能你會覺得有點難，但是當你習慣以后你會很享受這個過程。小伙伴們，加油吧！

　　作者介紹：于良，自媒體營養師，人民網健康頻道《小于營養“識”堂》專欄作者，全國十大金牌營養講師，百度百科學術委員會成員，中央電視臺等國內多家主流媒體特邀嘉賓。歡迎關注微信帳號“于良營養師”或者搜索“yuliangyys”。