原標題：健身房里警惕三大誤區

　　據新華社福州4月18日電 （記者林凱）近年來，越來越多的老百姓走進健身房、健身俱樂部等機構鍛煉身體。專家指出，一些剛進健身房的新手對運動的作用和自身的條件有理解上的偏差，存在三大常見的誤區。

　　初始鍛煉就上強度。西南大學教育研究所休閑運動管理博士薛峻麒說，過度鍛煉會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷復發。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。

　　無計劃盲目鍛煉。浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。

　　運動過后不注意飲食。奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。運動過后不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過后一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。