下雪天讓路面變得濕滑，更是給出行增加了安全隱患，尤其是對于中老年人，一些骨質疏松的人群，骨骼質量和強度下降，導致一旦摔倒非常容易骨折，嚴重時甚至危及生命。雪天摔倒哪里容易受傷？摔倒的正確姿勢是什么？“企鵝步”是什么？

摔倒后最易骨折的四個部位是腕部、髖部、踝關節和脊柱。其中，橈骨遠端骨折的患者約占摔傷骨折患者的一半以上。大多數人滑倒后的本能反應是用手去撐地，整個身體的力量在一瞬間集中在手腕，造成了橈骨遠端發生骨折，也就是人們說的“寸勁”。

踝關節在人滑倒扭傷時承受很大的扭轉暴力，容易發生韌帶損傷和骨折。老年人還容易發生髖部骨折和椎體壓縮骨折，導致臥床不起。如果不及時手術治療，導致肺部感染、褥瘡、泌尿系感染、下肢深靜脈血栓形成等臥床并發癥。

下雪天就走“企鵝步”。中老年朋友盡量減少下雪天出行，如果雪天必須出行，選擇防滑鞋出門。走路時，建議學習“企鵝步”，模仿可愛的小企鵝走路，可以降低摔倒的風險。控制身體的平衡，注意雙腳“小碎步”慢慢向前走，可以輕微外八字，保證自身重心在雙腳中間。最好每步都要踩實，一步一個腳印地“腳踏實地”不易滑倒。如果摔倒不可避免時，盡量保持身體順勢滑倒或者團身滾，讓手臂或身體最大限度接觸雪面，卸掉部分沖擊力，減少骨折危險。

摔倒了，第一件事是不是馬上爬起來？如果你不慎摔倒了，先檢查有沒有骨折的情況。看看四肢關節能不能活動，如果感覺肢體特別疼痛，有畸形或者反常的活動，有可能發生了骨折。立即向周圍的人群或家人尋求幫助，或撥打120急救電話由專業醫護人員進行救助。千萬不要隨意移動，因為隨意移動會造成骨折移位加重，造成二次損傷。

（北京地壇醫院主治醫師 李鑫）