3月21日，是世界睡眠日，你的睡眠還好嗎？近日，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會睡眠醫(yī)學專委會展開了《疫情期間睡眠心理狀況調(diào)查》。數(shù)據(jù)顯示，35%的受訪者在疫情期間常常出現(xiàn)夜間多夢現(xiàn)象，37%的受訪者會偶爾出現(xiàn)入睡前思想活躍、難以入睡情況。

疫情發(fā)生后，女白領謝華(化名)的睡眠問題就很顯著，她每晚9點就上床，經(jīng)常刷新聞刷至徹夜難眠，白天想補覺卻睡不著……

重慶晚報-上游新聞記者 王薇

她講述：

我丟失了好睡眠

謝華今年29歲，未婚，從事建材銷售工作，她隨父母住在渝北區(qū)汽博中心附近一個小區(qū)。小區(qū)環(huán)境安靜清幽，謝華的睡眠也一直不錯。但疫情發(fā)生后不久，謝華的睡眠問題就來了。

“疫情最初的時候，我每天內(nèi)心都很擔心，害怕了解情況不夠多，無法保護好自己和家人，覺得必須要隨時掌握新情況。”謝華說，宅在家里時，她的手機幾乎是絕不離手。為了全面了解疫情動態(tài)，謝華在手機上下載了六七個新聞APP，微信關注了20多個公眾號，還加了不少微信群，每天就不斷地切換瀏覽。

謝華說，復工前那段時間，她每晚9點左右就上床了。不過并不是睡覺，而是躺在床上刷手機，“以往我晚上11點上床，看一會手機就困了，然后一覺睡到天亮。”但那段時間她拿著手機刷新聞，經(jīng)常要刷到凌晨三四點才感覺到一點困意。有時候明明已經(jīng)困了，突然看到一個新的消息，一下子又精神了，“經(jīng)常是徹夜難眠，最多的時候也只能睡著四五個小時，醒來后第一件事就是繼續(xù)看新聞。白天都是渾渾噩噩的，想補覺又睡不著。”

前幾天，謝華開始復工了，她以為規(guī)律的上班生活回歸，睡眠也會好起來，可失眠狀態(tài)卻并未離去，“強行放下手機入睡，也差不多要到深夜兩點才能睡著，影響第二天工作狀態(tài)，心里真的很著急。”

數(shù)據(jù)說：

疫情期間睡眠問題

近日，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會睡眠醫(yī)學專委會展開了《疫情期間睡眠心理狀況調(diào)查》，共收到有效問卷1046份。調(diào)查中，一項關于“疫情期間每日關注相關新聞的時長情況”，數(shù)據(jù)顯示，關注時長10-30分鐘與1-3小時對比，后者的焦慮指數(shù)相對較高，睡眠質(zhì)量相對較低。而“睡眠指數(shù)”顯示，35%的受訪者在疫情期間常常出現(xiàn)夜間多夢現(xiàn)象，37%的受訪者會偶爾出現(xiàn)入睡前思想活躍，難以入睡情況。

前日，記者從陸軍軍醫(yī)大學第三附屬醫(yī)院大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東那里了解到，疫情期間出現(xiàn)睡眠問題的人不少，像謝女士這樣長時間關注疫情新聞人群，更易伴有焦慮情緒、睡眠質(zhì)量下降的情況。究其原因，可能源于長時間暴露在應激源下，接觸信息過多，易被他人傳遞焦慮、不安情緒。要想擁有好睡眠，高東給大家提出以下建議：

首先，要克服以下3種錯誤觀念

1、 每天晚上需睡足8小時以上。

2、 失眠一定會給身體帶來器質(zhì)性損害，會使人得各種疾病。

3、 晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當做一項任務來完成，試圖控制睡眠。

其次，應該遵循睡眠衛(wèi)生基本要求

1、 作息時間規(guī)律(睡眠時間一般建議23:00-7:00，但因人而異)。

2、 縮短不合理臥床時間(提高睡眠效率)。

3、 增加白天消耗，避免小睡(增加睡眠驅(qū)動力)。

4、 午后避免咖啡因、茶等興奮性物質(zhì)攝入。

5、 必要時在專科醫(yī)生指導下合理使用催眠藥物，不可用酒精催眠。

6、 臥室不放置時鐘，克服對睡眠的緊張恐懼感。

對于疫情期間急性失眠者

1、 克服對失眠的恐懼，調(diào)整認知，急性失眠是目前應激狀態(tài)下的正常反應，短時間不會對身體造成損害，不必過分擔心。

2、 糾正不良睡眠衛(wèi)生習慣，生活規(guī)律、減少無效臥床時間、豐富日間活動。

3、 放松練習、冥想等自我調(diào)適，適度關注疫情，遠離應激源，避免被外界大量雜亂的信息所干擾。

4、 若失眠持續(xù)存在且影響生活，建議在專科醫(yī)師指導下短期使用助眠藥(如唑吡坦、右佐匹克隆等)。

如有以下3種情況建議就醫(yī)

1、 失眠持續(xù)時間過長，連續(xù)失眠超過一個月以上，而且經(jīng)過調(diào)整心態(tài)、增加運動、改變不良行為習慣，甚至吃中藥、服用幫助睡眠保健品和藥物等等，失眠仍不能得到改善。

2、 失眠程度比較重，常常整夜不眠，對正常工作、學習和生活影響很大。

3、 出現(xiàn)心煩意亂、坐立不安，或者整天高興不起來，對很多事情不感興趣，或者不明原因地出現(xiàn)各種各樣嚴重身體不適癥狀，比如頭昏、心慌、疲乏等。