這次新型冠狀病毒肺炎疫情來勢(shì)洶洶，席卷全國(guó)，乃至國(guó)外。近來，在上班的路上我常看到不少人簇?fù)碓诟鞔笏幏块T前，等候買口罩，似乎每個(gè)人都有擔(dān)憂和恐懼。此刻此刻，沖在第一線的醫(yī)護(hù)人員正爭(zhēng)分奪秒挽救生命。在新型冠狀病毒肺炎防控的關(guān)鍵時(shí)期，人們的睡眠必然會(huì)受到影響。面對(duì)疫情，出現(xiàn)入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠表淺以及白天精力不足、困倦等所謂的疫情綜合癥，作為醫(yī)務(wù)工作者，需要辨證論治，對(duì)于患者卻要提高認(rèn)知，積極防治。

疫情來臨之際，最先出現(xiàn)的是短期失眠。這是人們?cè)诿鎸?duì)外界壓力和應(yīng)激性事件時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)的正常現(xiàn)象，多數(shù)在事件過后可恢復(fù)正常，因而需要正確看待和面對(duì)，學(xué)會(huì)接受，不必對(duì)此過度擔(dān)憂。然而，如果一部分人在出現(xiàn)短期失眠后，不能進(jìn)行正確應(yīng)對(duì)，發(fā)展到出一些不良的觀念和行為習(xí)慣，則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠，甚至發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥等。因此，在疫情時(shí)期，緩解恐懼是維持良好睡眠的根本之道。首先，我們要從正規(guī)渠道獲取疫情信息，避免無(wú)謂的恐慌；其次，每個(gè)人還應(yīng)當(dāng)了解一些關(guān)于健康睡眠的知識(shí)以及防治失眠的措施，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的失眠狀況。 

在巨大的應(yīng)激和工作壓力之下，該如何做好心理健康的自助，預(yù)防心理創(chuàng)傷和應(yīng)激障礙，值得我們醫(yī)護(hù)工作者關(guān)注重視。在任何壓力下，不要責(zé)怪自己，要時(shí)刻意識(shí)到自己是“健康第一責(zé)任人”，真正認(rèn)識(shí)到“從我做起，健康為我，也為人人”。同時(shí)，也可以采取一些步驟，來最大程度地減少危機(jī)期間的壓力。

如果出現(xiàn)失眠或心理障礙，可以依次進(jìn)行以下方法和步驟來改善。通過以下方法，大部分人無(wú)需服藥，就可以改善自己的睡眠狀況，甚至只進(jìn)行前4個(gè)步驟就可以了。

1. 避免過度惶恐，學(xué)會(huì)傾訴（電話和微信）、尋求親情和友情的支持；

2. 審視自己是否存在不良睡眠衛(wèi)生狀況，進(jìn)行修正；

3. 審視自己是否存在不正確的睡眠認(rèn)知，進(jìn)行改正；

4. 放松訓(xùn)練：不僅是睡前，全天任何感到緊張和不安的時(shí)候都可以進(jìn)行；

5. 刺激控制：即“睡不著就離床，有睡意再回床睡眠”，通常堅(jiān)持幾晚，便可以恢復(fù)正常的睡眠；

6. 睡眠限制：即限制臥床時(shí)間，可以嚴(yán)格按照上面的方法執(zhí)行；如果堅(jiān)持不了，在自己可以接受的程度下減少在床時(shí)間也是可以的。最為重要的是，固定上床和起床時(shí)間；

7. 藥物治療：針對(duì)危急情境下的短期失眠，在以上非藥物療法嘗試無(wú)效后，可以輔助安眠藥物（特別是非苯二氮?類）。這是最為簡(jiǎn)單和有效的方法，短期和間斷使用也不會(huì)出現(xiàn)成癮問題。

特別需要提醒的是：大疫當(dāng)前，提高免疫力的最好武器是睡眠，有充足睡眠非常重要。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大，若因睡眠不足而導(dǎo)致的免疫力下降以及抑郁焦慮等相關(guān)的疾病。還得盡早去專科專病門診進(jìn)行相關(guān)量表測(cè)試，使用中醫(yī)中藥辨證論治，心身同治，不乏是一種合理的選擇。

作者： 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師許良