引用現代醫學的解釋，情緒是人們對外界客觀事物的態度及伴隨其產生的相應內心體驗。其中，內心體驗是指外界刺激引起喜、怒、哀、樂等各種感受；伴隨著這些感受，個體也會發生一系列外部表情和動作以及內部生理狀態的變化。

情緒會影響其他心理活動，而其他心理過程，如感知、記憶、思維和意志行為等同樣會影響情緒狀態。情緒狀態具有兩極性，良好的情緒狀態有助于個體積極性的發揮，能夠提高個體的活動效率并促使其健康成長；而消極的情緒狀態則會使人懈怠、消沉、不思進取。持續的過于興奮或過于壓抑的情緒狀態則屬于情緒障礙。

要把握好情緒這把雙刃劍

情緒是把雙刃劍，關鍵是要用得恰當，用得其所。以人們最常見的“喜怒哀懼”四大情緒來說，適度的情緒有利于身心健康，而過度的情緒反應則會傷己傷人。

喜：即喜悅愉快，高興快樂。喜悅的情緒使人精神抖擻，幫助個體感受到人生的快樂和幸福；但若過于喜，則會產生樂極生悲的情況。《范進中舉》中就曾寫道：范進多年參加科舉考試均無成績，當聽聞自己終于中了舉人之后，過喜而傷，痰迷心竅，昏死過去。

怒：即激動不安，生氣憤怒。大部分憤怒被認為是失控的不良情緒。但事實上，憤怒是人們在合法權益被外界侵犯時發出的警告，是對合理訴求得不到滿足的控訴，因而適度的憤怒有利于個體釋放內心壓力。不過，長期處于憤怒狀態的個體，往往會表現出過度的憤怒情緒，且容易沖動和表現出過激行為。

哀：即悲傷凄涼，哀愁苦惱。適度悲哀的情緒能使個體對周圍人遭遇的不幸產生同情心，也是藝術創造的動力源泉。苦難的生活經過藝術的加工和塑造，會讓人們在看清生活本質之后，仍能熱愛生活。然而，悲哀的情緒使人壓抑郁悶，對自己缺乏信心，對外界事物持悲觀態度，整日憂心忡忡，工作效率降低，嚴重者甚至覺得度日如年，出現自殺行為。

懼：即恐懼害怕，提心吊膽。恐懼是人類的本能情緒之一，正常人面對危險的事物或處境均會出現恐懼情緒，適度的恐懼可以幫助我們提高警惕、擺脫危險。但是，過度恐懼則會讓人整日提心吊膽，甚至會使個體出現心慌心悸、回避和逃離行為，嚴重影響其日常學習和工作，使其生活質量急劇下降。

要學會正視不良情緒

情緒與健康息息相關。心理因素能夠影響軀體疾病，這在醫學領域是常識。情緒問題會引起免疫功能降低，常常與多個系統的軀體疾病相關，如肥胖、癌癥、哮喘、冠心病、腸易激綜合征、纖維肌痛、慢性疼痛、頭痛、疲勞、眩暈、瘙癢癥，以及月經紊亂、原發性痛經、原發性青光眼和口腔潰瘍等。情緒相關的軀體疾病往往在心理應激狀態下起病，并于不良情緒影響下加重，因此接受專業的治療有助于心身疾病的康復。

以患者劉某為例。其本是一名著名的外科醫生，可盡管他在工作上已經取得了較大成功，在生活中卻體會不到快樂。在手術臺上，劉某可以從容不迫地與復雜疾病較量，完成一個又一個疑難的手術，但他卻始終自卑，不能建立對自己的認同感。他還時常無緣無故地感到愧對妻子和女兒，甚至對自己擅長的技能產生懷疑，腦中偶爾會冒出“如果我在手術臺上失誤了該怎么辦”之類的想法，一直處于焦慮狀態。為了克服焦慮，劉某把所有的時間都用工作填滿，結果最近5年來先是得了胃潰瘍，之后又得了高血壓，盡管規律服藥療效也不理想，最終他的工作效率越來越低并在焦慮中走完人生。

由此可見，焦慮情緒具有兩面性，適度的焦慮能夠起到積極作用，督促人們不斷努力學習，發奮圖強；過度的焦慮則會產生自我攻擊信念，產生“自己的價值依賴于自己的成就、自己永遠不能失敗”等錯誤認知。這種錯誤的認知，常會使個體內心一直處于緊張不安的狀態，從而引起各種各樣身體健康問題。如何讓情緒成為“良藥”，幫助我們健康生活呢？有以下建議：

寬宏大度，積極樂觀。對待世事無常的現實生活，需要積極向上的人生態度來應對，比如珍惜當下、愛崗敬業、心懷感恩等。

專注投入，熱愛工作。要學會接納自己的現狀，結合實際情況，為自己的工作設立小目標，并集中注意力提高工作質量和效率，在虛心學習中逐步成長。

培養愛好，堅持運動。改善不良情緒的好方法之一就是轉移注意力，積極參加一些需要動腦筋、花心思、用心投入的休閑活動，如彈琴、畫畫、運動、讀書和打牌等，會有利于促進心身健康。此外，適度進行瑜伽、游泳等運動也具有情緒調節的作用，所以應堅持體育鍛煉。

多交朋友，主動溝通。當自己出現不良情緒，無法獨自承受時，可主動向朋友傾訴自己的苦衷，不僅能給痛苦的情緒找一個出口，宣泄出來，還能從朋友的開導中獲得支持和幫助。

（作者系中國科學院院士，北京大學第六醫院院長）