即時(shí)通訊的普及讓“專(zhuān)注”成為一件越來(lái)越難的事。很多人想集中注意力高效完成工作，卻被各種信息不斷打擾。為了解決這個(gè)問(wèn)題，有人使用應(yīng)用程序幫助自己提高效率。

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1997名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，53.7%的受訪者坦言自己難以集中注意力做事，55.0%的受訪者做事過(guò)程中被打斷就很難再集中注意力，46.5%的受訪者表示自己容易分心或走神。57.5%的受訪者建議工作學(xué)習(xí)間隙適度放松休息以提高注意力。

參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占0.9%，90后占30.9%，80后占51.0%，70后占13.0%，60后占3.8%。

55. 0%受訪者做事被打斷就很難再集中注意力

在北京某事業(yè)單位工作的趙翊（化名）坦言自己思維比較跳脫，不太容易集中注意力。“比如工作時(shí)，打開(kāi)郵箱，原本想查收最新郵件，但是看到推送的訂閱文章忍不住會(huì)點(diǎn)開(kāi)看，有時(shí)思路會(huì)被帶跑，甚至忘了自己最初打開(kāi)郵箱是要做什么。”趙翊說(shuō)，如果不是做一些高強(qiáng)度、特別需要專(zhuān)注的工作，自己很可能忙一會(huì)兒就會(huì)走神。

在江蘇一家國(guó)企工作的李知非覺(jué)得自己比較容易集中注意力：“有時(shí)完成一份文案至少需要兩個(gè)小時(shí)，我可以保持大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，基本只需要中途稍作休息，喝點(diǎn)咖啡，就能繼續(xù)投入工作。”

調(diào)查顯示，53.7%的受訪者坦言自己集中注意力做事有困難，44.0%的受訪者覺(jué)得不困難，2.3%的受訪者表示說(shuō)不好。

進(jìn)一步調(diào)查顯示，55.8%的受訪者表示自己可以集中注意力30分鐘~1個(gè)小時(shí)，25.2%的受訪者可以集中注意力1~2個(gè)小時(shí)，12.8%的受訪者只能集中注意力30分鐘以下，6.2%的受訪者可以集中注意力兩個(gè)小時(shí)以上。

來(lái)自北京的方芳（化名）坦言，自己上課和寫(xiě)論文時(shí)經(jīng)常走神兒，“有時(shí)覺(jué)得老師講的內(nèi)容沒(méi)什么意思，就會(huì)低頭刷手機(jī)。寫(xiě)論文時(shí)，也經(jīng)常是一上午過(guò)去了，論文沒(méi)寫(xiě)幾行，無(wú)關(guān)網(wǎng)頁(yè)倒看了很多”。

受訪者有哪些注意力不集中的表現(xiàn)？調(diào)查顯示，55.0%的受訪者表示自己做事過(guò)程中被打斷就很難再集中注意力，46.5%的受訪者表示自己做事容易分心或走神，34.0%的受訪者表示自己會(huì)開(kāi)小差或做跟工作無(wú)關(guān)的事情。受訪者其他注意力不集中的表現(xiàn)還有：需要很久才能投入到工作學(xué)習(xí)中（28.4%），做一件事的同時(shí)還想著其他事情（22.2%），坐不住、總想起來(lái)活動(dòng)（19.4%），做很多小動(dòng)作（18.0%）以及效率低、經(jīng)常出錯(cuò)（10.9%）等。

關(guān)于難以集中注意力的原因，調(diào)查中，62.5%的受訪者歸因于周?chē)h(huán)境太嘈雜太混亂，43.4%的受訪者歸因于任務(wù)繁重瑣碎，42.1%的受訪者表示自己注意力不能集中是因?yàn)槿鄙傩菹ⅲ駹顟B(tài)不佳，其他原因還有：處理的即時(shí)通訊信息過(guò)多（39.8%）和沒(méi)法合理高效運(yùn)用時(shí)間（25.4%）等。

“隨著信息技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代人的注意力可以分配在許多不同的地方，可以同時(shí)做很多事。但從另一方面來(lái)講，專(zhuān)注和深入的程度會(huì)有所下降。直觀的例子就是，現(xiàn)在年輕人深入閱讀、深入思考的能力相對(duì)較弱，較少閱讀厚本的書(shū)，不愛(ài)看長(zhǎng)文章，相對(duì)來(lái)說(shuō)更喜歡看插圖多的、有直接視覺(jué)效果的書(shū)。”心理咨詢(xún)師、華東師范大學(xué)青少年心理健康教育研究與培訓(xùn)中心總監(jiān)葉斌介紹，現(xiàn)代人注意力難集中，一個(gè)原因是壓力比較大，還有一個(gè)原因是外部的干擾越來(lái)越多，比如手機(jī)的使用，以及碎片化閱讀，都需要人們快速切換注意力，使得專(zhuān)注成為越來(lái)越困難的事。

57. 5%受訪者建議工作學(xué)習(xí)間隙適度放松休息以集中注意力

為了讓自己能集中注意力，方芳選擇去圖書(shū)館寫(xiě)畢業(yè)論文。“提前下好參考文獻(xiàn)，寫(xiě)的時(shí)候就把電腦斷網(wǎng)了，手機(jī)靜音放一邊。如果完成了計(jì)劃，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己玩會(huì)兒手機(jī)”。

趙翊坦言自己自制力不強(qiáng)，只能通過(guò)輔助工具來(lái)集中注意力。“之前備考在職研究生期間，我一直用一款應(yīng)用軟件，可以設(shè)定需要專(zhuān)注的時(shí)間，還有舒緩的背景音樂(lè)”。

調(diào)查顯示，為了集中注意力，48.9%的受訪者會(huì)遠(yuǎn)離干擾源，48.0%的受訪者會(huì)將手機(jī)關(guān)閉或靜音，30.7%的受訪者會(huì)借助輔助軟件和設(shè)備，受訪者的其他做法還有：強(qiáng)制自己集中注意力（29.6%）、設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)（26.2%）、斷網(wǎng)（21.4%）和靠其他人監(jiān)督提醒（15.6%）等。

李知非覺(jué)得，有的人有拖延癥或者其他一些不好的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致他們不能集中注意力工作，這需要培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣。“我覺(jué)得需要合理安排好需要完成的事情，這能夠讓自己達(dá)到一種不焦躁的狀態(tài)，在完成一件事時(shí)會(huì)更從容且投入”。

怎樣才能更好地集中注意力？調(diào)查中，57.5%的受訪者建議工作學(xué)習(xí)間隙適度放松休息，調(diào)整情緒，52.6%的受訪者建議將大項(xiàng)任務(wù)分割成階段性目標(biāo)，44.7%的受訪者建議分清輕重緩急，合理分配任務(wù)，43.4%的受訪者建議選擇安靜舒適的學(xué)習(xí)工作環(huán)境，32.0%的受訪者建議提高自律能力和執(zhí)行力，20.0%的受訪者建議學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧。

葉斌建議，如果發(fā)現(xiàn)自己注意力非常難以集中，可以通過(guò)調(diào)節(jié)情緒來(lái)提升專(zhuān)注能力。“不要讓自己的壓力太大，可以通過(guò)冥想等方式，讓大腦放空休息，這樣接下來(lái)做事可以更加專(zhuān)注。還可以通過(guò)一些訓(xùn)練，增強(qiáng)自己做事的耐心”。他提醒家長(zhǎng)，不要讓孩子過(guò)早地使用電子設(shè)備，要從小培養(yǎng)他們閱讀習(xí)慣，這樣有助于培養(yǎng)他們專(zhuān)注的品質(zhì)。