成馬的報(bào)名已經(jīng)截止了，超過3萬人將在這個(gè)春天聚集在都江堰，從南橋上跑過、看巍巍雪山，聽青城山的風(fēng)，感受雙遺的美妙和厚重。三萬跑者里，有不少跑圈達(dá)人、業(yè)余高手，也有不少菜鳥、初跑體驗(yàn)者。既然來了成馬，就都是“成馬人”。

挑選幾位有故事的跑友，分享他們的跑步心得，或許對于即將踏上賽道的你有些幫助，又或許會(huì)激勵(lì)還沒有勇氣上賽道的你。

說起成都雙遺馬拉松賽道，一個(gè)字，當(dāng)然是美，兩個(gè)字，依然是美。不過，跑過的朋友們還是會(huì)偷偷告訴你，你以為成馬賽道是“傻白甜”？錯(cuò)了，這里有溝有壑，有起有伏，想要不認(rèn)真準(zhǔn)備就刷出好成績，不可能！跑圈有句名言，得坡道者得天下，要想整體成績好，就要坡道爬得快。如何玩轉(zhuǎn)成馬的坡道？這位大學(xué)物理老師、業(yè)余跑圈牛人來支招。

跑步三年多的羅瑞是跑圈的“老司機(jī)”，過去幾年時(shí)間，他一直奉行慢跑、短距離的散漫訓(xùn)練方式，跑步，只是他一種單純的愛好。而最近一年多，迷上了馬拉松開始，羅瑞就仿佛開掛一般，拿出了工科男神的腦力來修煉自己的體力，“我跑步和訓(xùn)練喜歡思考多一些，有時(shí)會(huì)想得很多，結(jié)合自己的專業(yè)嘛。”一開始就奔著全馬跑，隨后一年多的時(shí)間，征服了蘭州、簡陽、溫州、西昌等許多省內(nèi)、省外的馬拉松，而2017年的開年大戲，他留給了成馬。

羅瑞是大學(xué)物理講師，業(yè)余愛好除了跑馬，還有擊劍。玩各種東西，他都愛思考，包括訓(xùn)練方法。“其實(shí)我跑步不是靠量取勝，而是靠訓(xùn)練質(zhì)量。”冬季之前，天氣比較好時(shí)，羅瑞一周跑三次短距離，“大概就是5公里左右，會(huì)跑節(jié)奏跑或最大攝氧量跑，每隔一周會(huì)有一次長距離跑，大概在20公里左右。”一般參加全馬比賽前，他還會(huì)跑一次35公里的拉練。

從小沒有接受過專業(yè)訓(xùn)練，但羅瑞還是靠著智力和體力的結(jié)合，讓自己的全馬成績突破了四小時(shí)大關(guān)。“我有時(shí)會(huì)和高手、專業(yè)教練交流，會(huì)用科學(xué)的方法訓(xùn)練，制定的訓(xùn)練計(jì)劃一般來說執(zhí)行得很好。”跑步之余，他堅(jiān)持得最好的是健身房的力量訓(xùn)練，讓自己的體能和力量都有所儲(chǔ)備。

不過，說到跑坡道，物理老師羅瑞很有心得。“之前我參加過跑步訓(xùn)練營，有專業(yè)的教練講過，然后我結(jié)合自己的專業(yè)知識(shí)也研究過一些要點(diǎn)，簡單來說，下坡速度一定要控制好，不然容易給膝蓋造成壓力，上坡用力也要注意。”

貼心的羅瑞結(jié)合自己的體會(huì)為跑友們繪制了一個(gè)簡易的下坡示意圖，他強(qiáng)調(diào)下坡一定要減速，觸地時(shí)間要短，要利用小腿扒地，還要注意大小腿之間的角度，膝蓋盡量不要超過腳尖。

PS:小腿扒地

小腿在落地前繞膝關(guān)節(jié)向后擺，類似老虎起跑前用腳在地上刨坑的動(dòng)作。

寵物跑開始報(bào)名

手慢，你的寶貝要哭一年

3月19日，成都雙遺馬拉松的賽道上將有最另類的身影——你最寵愛的、寶貝的寵物們。這樣的愛心寵物跑是全國專業(yè)馬拉松賽事中的首次，8公里的長度也打破了以往的娛樂性寵物跑距離。

1月12日9點(diǎn)，300個(gè)寵物愛心跑名額已經(jīng)上線，手慢的話，你家里的乖乖會(huì)恨你一年的。據(jù)組委會(huì)最新情報(bào)，已經(jīng)有不少傲嬌的主人們報(bào)名了，哪里是在拼跑步，明明是來拼顏值。當(dāng)然，還是有一些實(shí)力“跑者”，據(jù)說在已經(jīng)報(bào)名參賽的寵物乖乖里，竟有周跑量10公里的超級狗狗！

不想讓你家寶貝輸在起跑線上，那就趕緊報(bào)名吧！記住，本次寵物跑僅限汪星人，喵星人就算了，難道你想自家膽小、粘人的小貓被嚇暈嗎？除了寵物跑，還有自行車賽，成馬賽道有許多好玩有趣的亮點(diǎn)賽事，讓你的跑馬路絕對不枯燥。