很多女性到了更年期腰身快速膨脹，而且自覺(jué)無(wú)法控制。由于缺乏雌激素保護(hù)，心血管風(fēng)險(xiǎn)急劇上升，肥胖無(wú)疑是雪上加霜。同時(shí)，身材走形對(duì)女性心理健康也產(chǎn)生不小的壓力。因此，控制更年期發(fā)胖對(duì)女性的身心健康意義重大。

很多人把更年期發(fā)胖怪罪雌激素水平下降，雌激素下降的影響，更明顯地在于改變脂肪的分布，引導(dǎo)脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致身材走形。

女性40歲以后，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)，加上運(yùn)動(dòng)量減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過(guò)去一樣多，發(fā)胖是必然。此外，更年期身體不適、情緒不穩(wěn)、與家人同事沖突增多，可能觸發(fā)情緒化進(jìn)食，很多女性變得嗜好甜品。年齡增加和生活方式變化才是更年期發(fā)胖的主要原因。

更年期發(fā)胖與其說(shuō)是宿命，不如說(shuō)是選擇。您需要選擇健康，選擇科學(xué)的方法，并且愿意為之付出。同時(shí)要避免極端的減肥方法，避免骨質(zhì)和肌肉的加速流失。生活寬裕、工作壓力不大卻出現(xiàn)更年期提前的病人，現(xiàn)在并不少見(jiàn)，很多婦科大夫歸因于不合理的減肥。

隨著年齡增加，想要維持體重，飲食能量應(yīng)該比以前減少。優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，攝入更多優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)抗肌肉流失，足夠的鈣質(zhì)保持骨骼健康。少下館子，戒除甜品、飲料，把有限的能量在新鮮有營(yíng)養(yǎng)的食物中分配，要控制情緒化進(jìn)食。另外，合理飲食也有助于保持良好心情和良好睡眠。

合理運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，建議在專業(yè)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，避免受傷。

（陳偉北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師）