現在的都是白領因為工作節奏快，壓力也特別大，特別對于女性朋友們來說，長時間坐在辦公室是不是經常感覺到腰酸背痛，而且身體越來越胖呢?今天為大家推薦二套簡單的辦公室瑜伽動作，每天堅持做幾個簡單又輕松的瑜伽動作，讓你輕松消除腰酸背痛，保持精力充沛!

辦公室瑜伽第一套動作

1、 動作一

端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最后調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然后再做相反的動作。

2、 動作二

第一個動作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

3、 動作三

手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。

辦公室瑜伽第二套動作

1. 雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。

2. 然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

3. 放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。

4. 然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

5. 腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。

辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面的2套瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的女性朋友們，不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能提高工作效率，一舉兩得。