每年冬季，醫院的心腦血管病患者就要比往常高出10%，很多老人更是膽戰心驚，為了保證健康，更加積極地鍛煉身體，可是如果方法用錯了，反而會加速病情惡化。

心腦血管病從統計數據上來看，超過35歲之后開始高發，這段年齡的生活特點就是，吃的好，眼睛用的多，身體動的少。從西醫的角度來說，血管開始老化，血液開始黏稠，加上運動的少，本應該順暢的血管，成了“淤泥河道”，所以特別容易發生問題。因此，要預防心血管疾病，必須增加合理的運動，尤其是有氧運動。

中國傳統的導引術、中速走和慢跑都是不錯的有氧運動方式。與現在流行的健身運動有所差別，中國的導引術看起來運動不劇烈，但是可以充分調動全身的氣血運動，疏通脈絡。現代醫學研究發現，包括太極拳、八段錦、五禽戲等在內的導引術可以促進血脂有效代謝，能夠在加速低密度脂蛋白分解的同時，減少向動脈壁運送膽固醇，促進膽固醇逆轉進入肝臟進行降解，從而降低血漿膽固醇水平。長期堅持下來，可以增強抗動脈粥樣硬化的能力，促進腦內血流量加速，降低腦血栓形成的系數。當然，健身舞也是非常好的一項運動，只要不影響到周圍其他人的正常生活，也是值得堅持的。

對于心腦血管患者來說，尤其是對老年患者來說，中速走是很好的一種選擇，通常中速走1小時消耗熱量295千卡，而快速走（暴走）30分鐘才消耗217千卡，但是中速行走這個運動更加溫和，且不會造成心腦血管的劇烈波動。慢跑也是不錯的運動，一般持續30分鐘左右能起到很好的運動效果，但是心腦血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上，也不宜飯后立即運動，最好是在飯后2小時進行。

心腦血管的高發人群是老年人，而老年人退休后的生活通常比較安逸，在家坐著看電視、看電腦、看手機成為了常態。經常坐著會導致氣血運行不暢，加劇發病的風險，因此建議老年人最好每隔1小時，起身運動至少15分鐘。（天一元）