美女美在氣質，挺拔的姿態遠比一件美衣更出眾。別告訴我你不知道駝背多毀形象，看看脖子前傾的楊冪和天鵝頸劉詩詩，答案立馬揭曉。

現今大多數白領都或多或少有駝背問題。可別小瞧駝背，時間久了會造成胸椎嚴重后凸、頸椎病甚至還會影響呼吸系統。上海體育研究所體質研究和健康指導中心主任劉欣說，形成駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛兩大類。如果因從小姿態不端而引起的骨骼變形，只通過體育鍛煉很難實現徹底的改觀。不過還好，肌肉松弛形成的駝背，加強體育鍛煉和有意識的調整是可以矯正的，而我們大多數人的不挺拔都是因為肌肉的松弛引起。長期伏案工作、玩手機，缺乏運動，后背肌肉力量弱是普遍現象。

脖子一伸

氣場身高都沒了

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習慣，長此以往，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。明星楊冪就是個典型的例子，即使貌美腿長也救不了她習慣性的脖子前傾。無論是電視劇里，還是出席活動，不美的姿態總是讓人很難把氣質和她聯系起來。而劉詩詩的天鵝頸讓她在各個場合大放光彩。她挺拔的脖子和身體總是保持垂直，好氣質立馬顯現。落落大方的林志玲起身、走路身體和脖子都是挺直的，這樣的好姿態成就了她女神稱號。

劉欣教授特別提醒，駝背的預防要從小做起，小朋友的坐姿一定要好好糾正。生活中避免單肩負擔過重所造成的身體傾斜，盡量多背雙肩包，形成身體的受力平衡。那如果我們已經有輕微的駝背該如何進行校正呢?貼墻站立是一個不錯的方法。站立的時候最好能面對鏡子，或者請家人來幫忙校正姿態，確保我們從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。

圓肩含胸

毀掉鎖骨線條

鎖骨線條是檢驗性感與否的重要標準之一。然而一些人肩膀不能徹底打開，總是呈一個半圓的弧線。圓肩膀不但影響穿衣效果，會對胸部形成擠壓，使胸部下垂，還能毀掉你美麗的鎖骨線條。

西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者，駝背引起的圓肩膀，主要是由于胸部和背部肌肉不均衡造成的。胸部的肌肉較背部的肌肉更緊實，這樣就會造成胸部肌肉拉扯背部肌肉的情況。如果孩子出現了圓肩膀的情況可佩帶有校正效果的器具進行校正，成年人則需體育鍛煉來進行姿態的恢復。

圓肩在坐下的時候尤為明顯，那么我們要注意坐的時候除了耳垂、肩部、髖部保持垂直，還要盡量做到大腿與地面平行、小腿與地面垂直。當然一把適合您的座椅也會幫忙不少。

想要好氣質

練好背部肌肉

怎樣緩解駝背?健身教練王由恒告訴大家上背肌肉是需要著重改善的部位。無論是什么運動方式都應該保持在每周五次以上的運動量，每次的運動應持續20分鐘左右。

貼墻站立：整個身體貼墻站立，大臂與地面垂直，小臂與地面水平，大臂外旋，拇指盡量靠近墻壁，靜止保持1分鐘。(每3組一個動作)

胸部拉伸：單側小臂垂直貼于墻后，肘關節位于胸部正側方，同側腳向前跨步，至胸部有明顯拉伸感。(每組堅持30秒)

背部拉伸：站姿雙手合十，手臂伸直舉至頭部正上方，側屈至背部有明顯拉伸感。(每組30秒)

頸部拉伸：水平站立，將單手放置對側頭部側方，稍用力回拉，肩部放松下沉至頸部有明顯拉伸感。(每組30秒)

無論用什么手段來改善形體，根本都是要通過改變你的姿勢，拉開你的經絡，用外力緩解肌肉緊張，長期形成一種習慣，在最放松的狀態下，頭、頸、肩都不垮下!(健康時報實習記者 任嘉霖)