跑步時(shí)，大腦會(huì)分泌“快樂(lè)嗎啡”內(nèi)啡肽，它能夠讓人產(chǎn)生愉悅的情緒。不過(guò)，別光顧著高興了，身體反應(yīng)可得當(dāng)回事兒，尤其是女性，乳房、陰道、子宮的變化，需要密切關(guān)注。

乳房形狀可能會(huì)變化

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為：盡管稍大的乳房在跑步過(guò)程中上下移動(dòng)的幅度更大，但小些的乳房同樣會(huì)承受巨大的力量。此時(shí)，女性需要考慮的不僅僅是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)乳房形狀的影響，運(yùn)動(dòng)的頻率也有影響。如果你每周都要跑步幾個(gè)小時(shí)，乳房會(huì)來(lái)回彈跳數(shù)萬(wàn)次;所有這些力量累加起來(lái)，就可能造成乳房的形狀發(fā)生微妙的改變，比如松弛下垂。

不論乳房尺寸如何，愛(ài)跑步的女性都應(yīng)當(dāng)選擇佩戴支撐力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)文胸(配有成型杯、鋼絲圈、軟墊肩帶和多個(gè)掛鉤)，從而在舒適與支撐之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。

有分泌物是正常的

如果你跑完步回到家發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上的分泌物比往常多，不要恐慌。當(dāng)女性從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹內(nèi)壓會(huì)增加。這些壓力就會(huì)造成分泌物流出。

如果你對(duì)跑步過(guò)程中的分泌物感到不舒適，你可以在內(nèi)褲里放層薄的襯墊，或是在跑步短褲里再穿條內(nèi)置型的貼身短內(nèi)褲。然而，如果你注意到分泌物在跑步后的幾天或數(shù)周內(nèi)持續(xù)增加，或是伴有發(fā)紅或瘙癢，那么它可能是酵母菌感染或酸堿度不平衡的跡象。

出汗易致酵母菌感染

跑步者的褲襠部位的確容易出汗，特別是在大腿每分鐘要相互摩擦180下時(shí)。如果汗液和分泌物沒(méi)有快速得到晾干，很容易就讓天然的陰道酵母菌得到生長(zhǎng)繁殖，造成酵母菌感染、不適和瘙癢。

你可以通過(guò)穿具有排汗功能的合成內(nèi)衣來(lái)降低酵母菌感染的風(fēng)險(xiǎn)，或是用抗菌材料制成的內(nèi)衣。需要注意的是，棉質(zhì)和有機(jī)纖維的面料往往比合成面料更容易吸收水分。然而，不論你穿什么材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)完畢待身體冷卻下來(lái)后，一定要淋浴，或至少要換下被汗浸濕的內(nèi)衣。

漏尿是可能發(fā)生的

跑步并不會(huì)造成子宮脫垂，但它會(huì)加重已有的骨盆底肌肉力量虛弱的癥狀。這些癥狀更常見(jiàn)于用陰道分娩孩子的女性和正處于或接近更年期的女性。在懷孕和分娩期間，以及絕經(jīng)期和更年期，雌激素分泌功能的改變會(huì)造成骨盆底肌肉松散。當(dāng)女性跑步的時(shí)候，腹內(nèi)壓增加，再加上下蹦跳的力量，會(huì)造成子宮壓迫膀胱和尿道，從而可能造成尿液滲漏。

在短期內(nèi)的解決方法是在跑步前排尿、不憋尿和有尿意時(shí)就去上廁所。從長(zhǎng)期來(lái)看，增強(qiáng)骨盆底的肌肉力量有助于減少尿液滲漏。如果小便失禁已經(jīng)妨礙了你對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的追求，就需要做康復(fù)治療了。

皮膚擦傷要做好防護(hù)

女性都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，甚至處理過(guò)乳房和乳頭擦傷。然而，如果你體驗(yàn)到了外陰擦傷，也別不好意思。有相當(dāng)多的女士抱怨她們?cè)谂懿綍r(shí)小陰唇會(huì)被擦傷。

在跑步前后在該區(qū)域涂抹抗擦傷的鎮(zhèn)痛軟膏有助于降低擦傷和刺激發(fā)炎的可能性。你也可以穿稍緊但仍然舒適的內(nèi)褲來(lái)防護(hù)陰唇因相互摩擦或與大腿內(nèi)側(cè)摩擦而被擦傷。