35年前，美國(guó)政府和英國(guó)政府發(fā)布的《國(guó)民膳食營(yíng)養(yǎng)指南》把“脂肪和膽固醇”當(dāng)做了肥胖和心臟疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

沒想到，過(guò)量攝入的“簡(jiǎn)單糖”——白砂糖、葡萄糖和果糖才是引起肥胖的首要原因。

在這個(gè)含糖飲料、零食甜食泛濫的時(shí)代，我們每個(gè)人每天都會(huì)在不經(jīng)意間攝入超量的“簡(jiǎn)單糖”。

每天男性推薦攝入“簡(jiǎn)單糖類”66克以內(nèi)，女性54克以內(nèi)，而這約等于一瓶半的可樂(lè)，或者一小包奧利奧餅干。

“簡(jiǎn)單糖”吸收效率極快，不運(yùn)動(dòng)的情況下，“簡(jiǎn)單糖”在體內(nèi)會(huì)幾乎全部轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存。

當(dāng)你吃糖或者甜食的時(shí)候，大腦會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)大的愉悅感和舒適感。這種感覺會(huì)驅(qū)使你吃更多的甜食，或者喝更多的含糖飲料。

所以不經(jīng)意間，你可能已經(jīng)吃進(jìn)去了過(guò)多的“簡(jiǎn)單糖”（肥胖總是在悄無(wú)聲息中來(lái)臨）。

說(shuō)了那么多，下面請(qǐng)直觀地感受下日常零食中的糖有多可怕：酸奶，一瓶酸奶中含有的糖夠你跑接近4公里；果汁，果汁也是高糖飲料，一瓶果汁的糖夠你跑接近3公里；運(yùn)動(dòng)功能飲料，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量并沒有想象的那么高，但是其中含有的“簡(jiǎn)單糖”依舊對(duì)減肥不利；可樂(lè)，一罐可樂(lè)2公里，就看你有沒有勇氣喝了；蛋糕，一小角的蛋糕里的糖就足夠你跑2.5公里；話梅，一罐話梅含糖近150克，是每日單純糖分?jǐn)z入的2.5倍以上。

看完什么感受？可以這么理解，你如果吃（喝）了上述的食物，卻沒有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消耗，那么其中大部分的糖類就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在你的肚子、臀部、大腿中。

(孟化）