江蘇省揚州市中醫院神經內科 劉彥廷

預防腦血管疾病的幾個小動作，閑暇時間多做做！

張閉嘴

閑暇時經常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次。可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。

打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力，并能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

摩頸

雙手磨擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調節腦血流量，穩定血壓。

伸懶腰

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處于休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。