隨著人們生活方式的改變，以及計算機信息的發展，辦公室工作者的頸椎問題逐年增加，且發病群體呈年輕化態勢。對此，全國政協委員、北京大學國際醫院院長陳仲強表示，對頸椎的愛護應從年輕時開始，并從運動做起。

陳仲強委員

“從總體上講，辦公室上班族之所以頸椎問題多發，最主要的問題是因為缺少運動、鍛煉和陽光。”陳仲強認為，長期坐立、緊盯電腦這樣的生活和工作方式侵占了人所特有的，需要活動、勞動和鍛煉的自然屬性。并且，這種長期積累的坐立、低頭等姿勢對頸椎、腰椎、椎間盤等都會產生負載和不良影響。“比如，平臥位、坐立位、站立位三種常見姿勢中坐立位對腰椎的壓力最大，這種姿勢日積月累會加速腰椎生理功能的蛻變。同時因為坐立時，身子一直向前躬著，對頸椎也不能有很好地保護。”

具體到對頸椎的保護，陳仲強認為，首先應該加強鍛煉。

“人的自然屬性，要求人在學習的時間以外，還應該有充分的時間跑跳、活動、鍛煉，從而保持人的生理屬性特點。限于辦公室工作坐立較多等特點，首先建議大家注意調整坐立的姿勢，并且每坐立一小時，應該活動10~15分鐘，哪怕是簡單的健身操。除此以外，對年輕人而言，應該每周有2~3次，每次1~2小時能夠充分活動開的劇烈運動，比如跑跳及各種球類活動等。”陳仲強表示，他個人比較主張戶外活動，天氣較好的時候，戶外活動既可以保障體能的鍛煉、肌肉的恢復、運動的協調，還能防治骨質疏松。

除運動外，陳仲強還建議從辦公方式的調節上加強對頸椎的保護。“比如，可用靠墊和靠背的方式調整辦公室的辦公椅，以使其適合腰背的生理曲度；電腦位置的高低和角度，也可以調整，現在國外有些人站著工作，也是不錯的方式。需要強調的是，一定要自我提高鍛煉和辦公室調節的意識，工作的性質很難改變，如果個人的自我保護意識不強，不能把鍛煉當做日常的生活安排或必須完成的工作內容，由工作特點帶來的頸椎問題只會越來越突出。”

“我們的臨床觀察發現，頸椎發病問題越來越年輕化，很多年輕人的片子，脊柱的曲度已經不對，本該前凸的頸椎變成了后凸，本該前凸的腰椎變直了或者轉變為后凸。這也和人們的日常生活方式相關，比如很多人累的時候，會隨便找個沙發倚靠，脖子一歪，這種狀態下脊柱處于不平衡狀態，肌肉也處于放松狀態，上半身的重量就全都負荷在椎間盤上，久之就可能會發生椎間盤的突出或者肌肉的損傷、落枕、脖子的慢性勞損等問題。”陳仲強介紹，很多損傷并非是因為力量大，而往往是因為不協調。比如，有些年紀大的人，只是扭身拿個杯子這樣的簡單動作，就可能造成腰背的損傷。原來，這個動作附加在椎間盤上的壓力很大，可以達到體重的2~3倍甚至更大。如果搬個人體重的2~3倍的東西，多數人是搬不起來的，一倍也未必搬得動，只是因為我們的脊柱其結構特點比較堅強，平時對這類負載并沒有特別的感覺。但隨著年齡的增長，脊柱的強度、柔韌性在下降，一些我們之前認為輕而易舉的動作就可能造成脊柱相關部位的損傷，以及肌肉附著點的損傷，產生腰痛、腰椎間盤突出等問題。

“也就是說，對頸椎包括整個脊柱的保護都需要注重日常生活中的保養，鍛煉前要熱身，搬重物要保持正確的姿勢，平常的坐姿也應該注意等。”陳仲強再次強調。