最近，不少“上班族”紛紛出現工作倦怠、精神不集中、效率低下，甚至無心上班等諸多情況，究其原因，原來是“節前綜合征”在作祟。

王先生在機關單位上班，平時工作壓力較大，每到長假之前，尤其是像春節這樣的傳統節日，他的情緒波動就比較大，一方面想著還有多久能放假，不斷計劃著到時要做什么；另一方面，單位各種年終工作和社交活動也讓他身心俱疲。因此，節前這段時間，他的工作效率總是不高，人也總是無精打采的。而真到了放假的時候，他反而變得對什么都沒興趣，容易發脾氣，有時候甚至還睡不著覺。

在外企上班的劉女士最近一段時間也是如此，總是花費大量的時間和精力上網，一方面是挑選年貨，另一方面則是查詢機票和旅游景點的信息為外出旅游做準備。她說：“現在就是數著日子上班，心里就盼著趕快放假，一想到春節假期就在眼前，手頭上的工作進展緩慢。”

廈門市仙岳醫院的楊威醫生表示，節前出現上述情況的“上班族”不在少數，他們數著日子期盼假期到來，但年終的工作和各類活動又占據了他們大部分的時間，使得他們每天都無精打采，在患得患失之間，也引出了不少焦慮、抑郁的情緒。

“‘上班族’對長假的興奮以及對工作的倦怠是正?，F象，他們平日生活節奏快、工作壓力大，長時間、高強度的工作容易引發情緒緊張，而這種情緒在節前的期待中會徹底地釋放。”楊威說：“長假可以帶來短暫的放松緩沖，因為人們對節日的休息和娛樂有過多的期待，所以才會在節前出現工作懈怠、心思散漫、甚至焦慮等情緒?！?/p>

如何正確面對這種情況，楊威表示，關鍵還是要學會調整自己的狀態。他給出了幾點建議：

1. 給自己制定一個詳細的工作安排，把工作量化得更加具體，如果實在無法進入工作狀態，也不要強迫自己，可以稍微放松一下，做點小運動、聽聽音樂或者喝杯咖啡緩解一下，不要讓消極怠工的情緒控制了自己的行為。要合理地安排工作，不要一味地把節前的工作和壓力推到節后，這樣會形成惡性循環，節后必然面臨更大的壓力。

2. 如果發現身邊有人和自己有類似的情緒反應，不要“分享”這種情緒，因為那樣的話，消極情緒不僅得不到緩解，反而會相互傳染，進一步加重。

3. 要學會說不?？梢赃m當地推掉一些沒有意義的應酬，同時不要盲目地跟風，看別人放假出國旅游，就想著自己也要出國旅游；別人買了很多年貨，自己也跟著買很多年貨……而忽略了這些是不是自己真正喜歡和想要的。

總之，對于即將到來的春節長假，要合理規劃，并保持好健康心態，才能做好工作，輕松過年，真正放松自己。